跑者自测|8个动作,3种程度,看看你的身体状态能打几分?

2021-01-27 17:00跑步心情

“跑姿”一直都是大众跑者关注的热门话题,但你知道吗,正确的跑姿本质上需要全身各关节都具备良好的灵活性。增强身体灵活性可以帮助你更好地掌握跑步技术,降低受伤的风险,还能提高运动表现。

就比如很多高手所推崇的“送髋”, “送髋”技术首先就要求有跑者具有良好的髋关节灵活性,(前天推送的微信文章内容)这样大腿前摆和后蹬才能获得更大的幅度,从而形成有效的“送髋”。良好的灵活性可以让“送髋”更明显,从而增加步幅,提升跑步速度。

图片来自 | 123rf.com.cn

在我们制订具体训练计划之前,不妨先做一个身体灵活性评估,通过评估结果可以更好地了解自身缺陷,帮助我们选择更加适合的训练方案以提升身体灵活性。

下面就给大家介绍8个简单的动作来帮助评估我们的灵活性。每个动作分为3个程度:灵活性较好、灵活性一般、灵活性差。测试者可以根据图片上的标准来判断自身灵活性的好坏。

脚 踝

双脚前后站立,后脚脚尖紧贴前脚脚跟,在脚跟不抬起的情况下,屈膝。沿着前脚脚踝做一条黄色条带。观察后脚膝盖与黄色条带的位置关系。

灵活性较好:后脚膝盖超过前脚脚踝上方(后脚膝盖超过黄色条带)。

灵活性一般:后脚膝盖在前脚脚踝上方(后脚膝盖位于黄色条带上)。

灵活性差:后脚膝盖无法达到前脚脚踝上方(后脚膝盖无法达到黄色条带)。

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