初学跑者必学:跑步前3公里你一定要知道的事!

2020-10-24 17:55马拉松跑步

一直以来体弱多病、给人营养不良形象的小樱,在朋友的鼓励下开始慢跑了。从刚开始连走会都会汗流浃背,现在进步到健走一小时都不用停下来休息,现在甚至养成一周五天,下课后固定前往操作跑三公里的运动好习惯。几个月下来,以前常感冒且食欲不振的他,在开始规律运动后不只戴口罩的时间少了,食慾也提升许多,更重要的是整个人更有精神活力面对工作的挑战。

朋友们看到她的改变,也下定决心要开始一起参与跑步的行列,只不过运动和学习一样是不能一步登天的,小樱告诉大家,若想要跑出健康、跑出自信,那么就得先把3公里这短短的距离跑好,今天先来听听看他过来人的经验。

跑步不求多 求持之以恒

新手上路的新鲜感和冲劲,通常会让跑友一次就想挑战更快速度或更长距离的动机,不过在身心皆未准备好的情况下贸然行动,可是会提升运动伤害的机率。其实比跑得远和跑得快更重要的,是持之以恒的坚持与毅力。

每天花半小时练跑3公里,一周五天,一年下来也可以轻松累积500公里的跑量。现代人生活忙碌,只要挤出半小时的空档,就可以为自己完成一个美好的训练记录,不论是上班前或是下班后,甚至是午休时间你也可以出去跑3公里,有效率的训练不会过度耗费体力影响到日常生活,甚至还能提升工作时的专注力,更棒的是你的新陈代谢能力也会提高。

分析预测

更多 +
  • 足球资讯
  • 篮球资讯
更多 + 更多 +
  • 压力下仍作出巨大贡献,非常了不起!
    压力下仍作出巨大贡献,非常了不起!

    足球比分 10月23日讯 在结束了与深足的两回合保级组首轮比赛之后,泰达主帅王宝山透露了球队外援艾哈迈多夫的父亲因感染新冠肺炎而住院的消息,但在父亲病重的时刻,艾哈依然在...

    10-23
  • 多特缺乏基米希战马竞的拼搏精神 法夫尔不了解自己的球队
    多特缺乏基米希战马竞的拼搏精神 法夫尔不了解

    足球比分 10月23日讯 在欧冠首轮小组赛中,多特蒙德客场1-3不敌拉齐奥,为黄黑军团打进唯一进球的是哈兰德。多特的这场失利,让德国名宿、天空体育评论专家哈曼感到震惊。近日,...

    10-23
  • 桑乔在多特过得不开心,对球队已不再抱有幻想
    桑乔在多特过得不开心,对球队已不再抱有幻想

    足球比分 10月23日讯 据《图片报》报道,桑乔在多特过得不开心,消息称他对球队已不再抱有幻想,同时他的数据也大幅下滑。 今夏,媒体盛传桑乔是曼联的头号目标,不过,红魔不愿...

    10-23
  • 格列兹曼应该在中路,可这又会与梅西有所重叠
    格列兹曼应该在中路,可这又会与梅西有所重叠

    足球比分 10月21日讯 格列兹曼目前在巴萨的情况并不顺利,在前4场联赛中先发出场但未踢满全场。而在球队5-1击败费伦茨瓦罗斯的欧冠联赛中,格列兹曼更是没有出场。 关于格列兹曼...

    10-21
  • 明天会全力以赴拿下比赛 这个赛制下一失误就可能出局
    明天会全力以赴拿下比赛 这个赛制下一失误就可

    足球比分 10月21日讯 明天,中超争冠组第一轮次回合,山东鲁能将对阵北京国安。赛前,鲁能球员郑铮出席了新闻发布会。 ——谈球队备战 “这两天我们的训练主要还是以恢复为主,...

    10-21
  • 赛季结束时会升至95 明年96
    赛季结束时会升至95 明年96

    NBA中文资讯 10月23日讯 2K21今天公布了NBA各大球星的能力值,管理员罗尼则和快船前锋乔治进行了视频连线。 乔治2K20的能力值是93,当被问到预测自己今年的能力值时,乔治说:“如果...

    10-23
  • 亮眼!焦恩格尔迎CBA首秀 全场砍下11分8篮板
    亮眼!焦恩格尔迎CBA首秀 全场砍下11分8篮板

    NBA中文资讯 10月23日讯 同曦今日遭到山东大逆转。 本场比赛,同曦新秀焦恩格尔迎来自己的CBA生涯首秀。 全场比赛焦恩格尔出战17分钟,6投4中拿到11分8篮板。 焦恩格尔长传助攻乔文瀚...

    10-23
  • 会一辈子感觉很遗憾很抱歉
    会一辈子感觉很遗憾很抱歉

    NBA中文资讯 10月20日讯 今天,辽宁后卫郭艾伦在回答网友问题时回应了关于去年世界杯的相关话题。 网友:伦哥,想问你面对去年世界杯的质疑和责骂是如何挺过来的? 郭艾伦说:外...

    10-21
  • 远离喧嚣和清新空气是每日必需
    远离喧嚣和清新空气是每日必需

    NBA中文资讯 10月21日讯 勇士球星克莱今日在自己的Instagram上更新了一组自己在海边放松的休闲照。 克莱写道:“远离喧嚣和清新空气是每日必需。”...

    10-21
  • 若小范成为火箭主帅 迈克-米勒很可能担任其助教
    若小范成为火箭主帅 迈克-米勒很可能担任其助教

    NBA中文资讯 10月20日讯 纽约记者Marc Berman报道,若小范甘迪成为火箭主帅,那么曾经的尼克斯代理主帅迈克-米勒很可能成为小范的助教。 在错过了尼克斯正式主帅的职位后,迈克-米勒...

    10-20